6 Tecniche Evidence-Based
Immediata
Respirazione 4-7-8
Inspira per 4 secondi, trattieni per 7, espira per 8. Ripeti 4 volte.
Immediata
Grounding 5-4-3-2-1
Nota 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che odori, 1 che gusti.
Quotidiana
Body Scan
Scansiona mentalmente il corpo dalla testa ai piedi, rilasciando tensioni.
Prevenzione
Igiene del Sonno
Routine serale regolare, niente schermi, camera fresca e buia.
Prevenzione
Movimento
30 minuti di attivita fisica riducono significativamente l'ansia.
Prevenzione
Limita Stimolanti
Riduci caffeina e alcol che possono amplificare l'ansia.